キロ４分ペース
キロ４分ペースでランニングするなら、ケイデンス185でストライド幅135センチが必要です。
ケイデンスを上げれば、ストライド幅をもう少し狭められるのですが、いずれにしてもキロ４分ペースってなかなか頑張らないといけないわけです。
キロ４分ペースの一歩手前
キロ４分ペースのランニングが普通になる一歩手前。
思い返した時に、何が出来ると感じた後にキロ４分ペースが特別ではなくなったのでしょうか。
例えば、キロ３分30秒ペースでも走れると感じたら。
また、キロ４分15秒ペースのジョグに変なプレッシャーがなくなったら。
こみちの場合、その両方でした。
今回、その二つのパターンではなく、動きとしての「一歩手前」を紹介してみたいと思います。
言葉にするとシンプルですが、前に振り出した足が、前から後ろに流れて行く動きの話です。
先ずランニングをして、足を左右交互に前に出して走っていますよね？
でもポイントは前に出すことではなく、出した足を引き寄せる動きをコントロールすることだと思います。
その前に、ランニングで空中を跳んでいる感覚があるって、今は話している「一歩手前」のさらに一歩手前の感覚です。
しっかりと地面を押し込むことで体が空中に浮かび、自身も空中移動している感覚がある。
それに慣れた後、今度は空中移動中にポジションを作り、前から後ろに向かって足を引き寄せるのですが、足が体の真下付近に来た時に接地を迎えることがとても大切です。
足を前から後ろに向かって、10というスピードで動かせるとして、それこそ最初は接地に合わせることだけを練習するために、スピードは1でも2でも構いません。
いわゆる軽いジョグをしている時の足運びです。
どんな感じで接地するとスムーズに思えるか？
その感覚を掴みたいんです。
ちなみに今朝のランニングで、こみちはケイデンスを最高で195まで上げました。
そのテンポで前から後ろへと足を動かす行程を、感覚ですが７割くらいのスピードで行いました。
それで大体キロ３分30秒ペースくらい。
例えばキロ４分ペースなら、195のテンポだと早すぎるので、ケイデンスは185まで落とした方が違和感がありません。
テンポがゆっくりになった分、前に出した足をこれから後ろに送るんだという意識もしっかりできます。
つまり、接地で体が前に弾む感覚がより明確で、毎回同じくらいに均一化されます。
キロ４分ペースの一歩手前とは、毎回、普通に足を後ろに送ることが均一化されるようになる練習段階を指します。
なので、ケイデンスを180まで落とし、もっと意識して毎回しっかりと足を送るようにしてみるのもいい練習だと思います。
強くや速くではなく、意識して明確に均一化されているかが目標です。
つまり、この足を送る行為が安定すると、多分、キロ４分20秒ペースくらいが普通になると思います。
普通とは、特別なことではなく、当たり前に足を動かせば、到達してしまうペースということです。
そのベースを持つことが出来ると、ケイデンスを180から185に上げてみる。又は、送り出すスピードをもう少し意識して早めてみる。
そんな動作で、キロ４分ペースが見えて来ます。
こみちで言えば、そのケイデンスを200まで上げている。
すると結果、キロ４分ペースではなく、キロ３分30秒ペースまで上がっていたということです。
足を力いっぱい動かして、頑張って走った結果ではなく、足をセットして後ろに送るという動きをどれくらいのテンポで行うか。
その結果、ペースが作れるようになるです。
キロ４分ペースの一歩手前、そんな感覚なんですよね。こみちの場合ですが。