キロ３分40秒ペース
こみちがキロ３分40秒ペースで走るとしたら、間違いなくケイデンスは195でストライド幅が130センチ台という組み合わせです。
ストライド幅150センチに到達する時、乗り込みから足をローリングさせるスピードも早く、自ずとケイデンスが上がってしまいます。
数日前にもキロ４分台からペースアップした時にケイデンスを上げる意識はありませんが、あとで確認するとやはり180台ではなく195に近いテンポでした。
それだけにケイデンス180のテンポで、ストライド幅だけ150センチという組み合わせは、こみちのフォームだとよくて130センチ台なので、それにカーボンシューズや高反発素材の恩恵を加味しないと難しい気がします。
それに今はケイデンス180で走るとキロ６分台くらいになってしまいます。
それは足を回すとケイデンスが上がるので、それを抑え込むと前に進む力も限られるからです。
地面を蹴るとか掻くことでストライド幅を増やし、ペースを上げることもできると思いますが、今はそうするよりもケイデンスを185に上げる方が楽に速く走れます。
今朝も淡々とランニングしてのですが、その時に限られた区間を走った時にキロ３分40秒ペースでした。
頑張ったレンジではなく、フォームを整えたレンジで、心拍数も130台だったので頑張りすぎていないペースでした。
みなさんはキロ３分40秒ペースをどんなケイデンスで走っていますか？
こみちとしては180台ってイメージできないんですよねぇ。